5 способов уменьшить вред от недосыпа

20.07.2015 22:22:58

Последствия хронического недосыпа отражаются на красоте и здоровье, но есть способы их побороть

5 способов уменьшить вред от недосыпа
Известно, что вред от недостатка сна сказывается на всем организме. Он приводит к ожирению, депрессии и другим опасным последствиям. Если наладить сон все же не получается, то надо следовать советам экспертов, которые помогут не заснуть на рабочем месте и привести организм в чувства. Если несмотря на бессонную ночь, утром надо встать рано, то будильник нужно поставить в режим повторных звонков. В пятиминутный перерыв между первым и вторым звонком, можно смело заснуть. За это короткое время организм не успеет впасть в фазу глубокого сна, поэтому после второго звонка проснуться будет просто.

Тонизирующий кофе без вреда для здоровья можно выпивать до четырех порций в день. Также взбодрить может и крепкий чай, однако не стоит забывать, что эти напитки обезвоживают организм, поэтому после эспрессо и черного чая, нужно выпивать стакан воды. Чтобы еще больше не нарушить режим сна, стоит отказаться от бодрящих напитков во второй половине дня. 

При хроническом недосыпе приступы сонливости накатывают каждые полтора часа. Справиться с ними поможет двигательная активность. Если в офисе нет возможности сделать гимнастику или зарядку, эксперты советуют хотя бы пройтись в течение пяти минут или поработать стоя в течение короткого времени. Тем, кто работает удаленно и не привязан к офису, повезло больше.

У работающих дома есть возможность восполнить недостаток сна днем. Но и здесь не стоит забывать о норме. Спать днем можно не более часа, иначе скорее всего будет сложно заснуть ночью. В выходные дни также не стоит увлекаться с отдыхом. Поспать подольше в субботу - действительно хороший способ восстановить силы, но сон до обеда может только нарушить режим. В выходные дни врачи рекомендуют спать на два часа дольше обычного. Тем более, научно доказано, что люди, которые спят больше 9 часов, живут в среднем меньше.

Также перед сном нужно отказаться от алкоголя и жирной пищи, которая тяжело усваивается. Лучше отдать предпочтение настойке мелиссы, пустырника, хмеля, боярышника или пиона. С последствиями хронического недосыпа справиться можно, но все же не стоит забывать, что пять часов - это нижняя граница нормы. Те, кто спит меньше, серьезно рискуют своим здоровьем.

Фото: Pink Sherbet Photography from Utah, USA [CC BY 2.0], undefined

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Бывшие участники Фабрики звезд подрались на фестивале

08.08.2025

Между музыкантами произошел конфликт, окончившийся стычкой

Дэвид Бекхэм неудачно сменил имидж

22.07.2025

Футболист показал видео эксперимента с прической

У Бейонсе украли неизданные песни

16.07.2025

Неизвестные похитили диски во время гастролей певицы

Сын Алсу подготовил незабываемый подарок маме

11.07.2025

Рафаэль выучил одну из песен исполнительницы и спел с ней дуэтом

Жирные кислоты Омега-3 помогают снизить агрессию

08.08.2025

Регулярный прием этих веществ снижает уровень стресса и количество вспышек гнева

Зефирки могут помочь быстро накачать мышцы

22.07.2025

Оказалось, что эти сладости, за счет состава, ускоряют путь к рельефному телу

Диетологи призвали отказаться от фруктов на перекус

11.07.2025

В списке опасных для здоровья снеков оказались также печенье и белый хлеб

Врачи назвали самые полезные фрукты июня

19.06.2025

В начале лета специалисты советуют налегать на абрикосы, клубнику и вишню

Музыка помогает справиться с одиночеством

13.08.2025

Мелодии помогают мозгу создавать мысленные образы

Названы самые популярные среди россиян летние книги

07.08.2025

В рейтинг "лето 2025" вошли как российские, так и зарубежные авторы

Ученые установили, что чувство юмора не передается по наследству

11.07.2025

Оказалось, что остроумие – личная заслуга каждого отдельного человека

Маршрут «Золотое кольцо» приняли решение сделать национальным

24.06.2025

Ранее поездки по этим городам считали только туристическим туром выходного дня

Робот-пылесос запер хозяйку в ванной

12.08.2025

Москвичке пришлось вызывать спасателей, чтобы выбраться

Пес спас хозяина из ледяной ловушки

16.07.2025

Отважный чихуа-хуа не отходил расщелины, куда упал мужчина

Житель Тайваня погиб из-за своего любимого термоса

19.06.2025

Металл корпуса оказался деформирован и выделял опасные вещества

Импланты спасли женщину от нападения с ножом

19.06.2025

Китаянка получила 20 колющих ударов в грудь и осталась жива

Искусственный интеллект создал узор для кимоно

06.08.2025

Рисунок выполнен в соответствии с традициями древнейших техник

Археологи обнаружили предмет искусства неандертальцев

02.07.2025

Оказалось, что древние люди увлекались рисованием и скульптурой

В России представили первую оперу, созданную ИИ

24.06.2025

Премьера прошла в Мариинском театре в рамках экономического форума

В Суздале пройдет фестиваль классической музыки

28.05.2025

О проведении крупнейшего мероприятия подобного жанра рассказал Денис Мацуев

Прямой эфир



Наши партнеры