5 способов уменьшить вред от недосыпа

20.07.2015 22:22:58

Последствия хронического недосыпа отражаются на красоте и здоровье, но есть способы их побороть

5 способов уменьшить вред от недосыпа
Известно, что вред от недостатка сна сказывается на всем организме. Он приводит к ожирению, депрессии и другим опасным последствиям. Если наладить сон все же не получается, то надо следовать советам экспертов, которые помогут не заснуть на рабочем месте и привести организм в чувства. Если несмотря на бессонную ночь, утром надо встать рано, то будильник нужно поставить в режим повторных звонков. В пятиминутный перерыв между первым и вторым звонком, можно смело заснуть. За это короткое время организм не успеет впасть в фазу глубокого сна, поэтому после второго звонка проснуться будет просто.

Тонизирующий кофе без вреда для здоровья можно выпивать до четырех порций в день. Также взбодрить может и крепкий чай, однако не стоит забывать, что эти напитки обезвоживают организм, поэтому после эспрессо и черного чая, нужно выпивать стакан воды. Чтобы еще больше не нарушить режим сна, стоит отказаться от бодрящих напитков во второй половине дня. 

При хроническом недосыпе приступы сонливости накатывают каждые полтора часа. Справиться с ними поможет двигательная активность. Если в офисе нет возможности сделать гимнастику или зарядку, эксперты советуют хотя бы пройтись в течение пяти минут или поработать стоя в течение короткого времени. Тем, кто работает удаленно и не привязан к офису, повезло больше.

У работающих дома есть возможность восполнить недостаток сна днем. Но и здесь не стоит забывать о норме. Спать днем можно не более часа, иначе скорее всего будет сложно заснуть ночью. В выходные дни также не стоит увлекаться с отдыхом. Поспать подольше в субботу - действительно хороший способ восстановить силы, но сон до обеда может только нарушить режим. В выходные дни врачи рекомендуют спать на два часа дольше обычного. Тем более, научно доказано, что люди, которые спят больше 9 часов, живут в среднем меньше.

Также перед сном нужно отказаться от алкоголя и жирной пищи, которая тяжело усваивается. Лучше отдать предпочтение настойке мелиссы, пустырника, хмеля, боярышника или пиона. С последствиями хронического недосыпа справиться можно, но все же не стоит забывать, что пять часов - это нижняя граница нормы. Те, кто спит меньше, серьезно рискуют своим здоровьем.

Фото: Pink Sherbet Photography from Utah, USA [CC BY 2.0], undefined

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Леонид Агутин снял клип про развод с Варум

18.06.2025

Видео стало ответом на многолетние сплетни о браке и личных отношениях музыкантов

Жасмин поделилась новостью о пополнении в семье

18.06.2025

Певица неожиданно призналась, что в скором времени впервые станет бабушкой

Лариса Гузеева неожиданно кардинально сменила образ

15.06.2025

Актриса добоавила, что были определенные причины пойти на эксперимент

Виктория Боня поднялась на самую высокую вершину мира

28.05.2025

Путешествие выдалось непростым, покорить Эверест удалось со второго раза

Врачи назвали самые полезные фрукты июня

19.06.2025

В начале лета специалисты советуют налегать на абрикосы, клубнику и вишню

Наушники могут привести к слабоумию и деменции

18.06.2025

Эксперты предупредили об опасности частого и долгого использования наушников

Ранняя клубника может быть опасна для здоровья

16.05.2025

Для быстрого созревания ягод могут быть использованы опасные добавки и ускорители роста

Виртуальные пейзажи помогают избавиться от боли

18.03.2025

Ученые установили, что изображения природы работают как болеутоляющие

Маршрут «Золотое кольцо» приняли решение сделать национальным

24.06.2025

Ранее поездки по этим городам считали только туристическим туром выходного дня

Ученые изобрели краску, которая спасает здание от перегрева

24.06.2025

В основе невероятного инновационного покрытия лежит обычный цемент

В России хотят запретить пищевые упаковки из полистирола

27.05.2025

Минприроды предлагают заменить такую тару на альтернативный вариант из картона

Российские ученые изобрели новый полезный сорт мягкого сыра

19.03.2025

Секретным ингредиентом для молочного продукта стал экстракт боярышника

Житель Тайваня погиб из-за своего любимого термоса

19.06.2025

Металл корпуса оказался деформирован и выделял опасные вещества

Импланты спасли женщину от нападения с ножом

19.06.2025

Китаянка получила 20 колющих ударов в грудь и осталась жива

Зависимость от телефона обернулась операцией

21.05.2025

Молодой человек получил серьезные проблемы с шеей из-за мобильного гаджета

Пингвин стал причиной крушения вертолета в ЮАР

29.04.2025

Птицу перевозили с нарушением правил безопасности

В России представили первую оперу, созданную ИИ

24.06.2025

Премьера прошла в Мариинском театре в рамках экономического форума

В Суздале пройдет фестиваль классической музыки

28.05.2025

О проведении крупнейшего мероприятия подобного жанра рассказал Денис Мацуев

Повесть «Трудно быть богом» получит киновоплощение

15.05.2025

Работа над сериалом по произведению братьев Стругацких уже началась

В московские театры нужно будет ходить с паспортом

12.03.2025

Именные билеты вводят в целях безопасности и борьбы с перекупщиками

Прямой эфир



Наши партнеры