Диетологи рассказали о 8 способах убрать живот

01.10.2019 12:28:07

Важно пить напитки без сахара, есть фрукты, овощи, постное мясо и заниматься спортом

Диетологи рассказали о 8 способах убрать живот
Для многих людей жир на животе является главным врагом в многолетней борьбе за привлекательный внешний вид. Помимо того, что убрать его весьма непросто, он ещё может свидетельствовать о серьезных нарушениях в организме: воспалениях, диабете или проблемах с желчным пузырём. 

Диетологи отмечают, что единственный способ избавиться от жира на животе – это спорт и употребление определённых продуктов. Специалисты перечислили ряд простых правил, соблюдая которые можно быстро добиться результата. 

Пейте больше воды и несладкого чая  

Врачи во всем мире уже давно бьют тревогу, призывая прекратить пить подслащённые напитки. Если вас мучает жажада, выпейте простую воду, несладкий черный чай, кофе. А если хотите максимальной пользы для организма, то зелёный чай. Все эти напитки помогут справиться с обезаоживанием и ускорят метаболизм. 

Ешьте фрукты и овощи 

Фрукты содержат много полезных витаминов, антиоксидантов и клетчатку. Волокно заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, и вы не будете есть так много. Кроме того, в них много природных сахаров, что поможет успокоить сладкоежек. 

Ешьте мясо 

Споры о плюсах и минусах вегетарианства ведутся в научном мире по сей день. Однако врачи подчеркивают, что чем больше вы употребляете белка хорошего качества (постное мясо говядины или курицы), тем меньше жира будет жира вашем на животе. Растительные белки, такие как бобы, фасоль также отлично подходят для потери объёмов. 

Избегайте рафинированных углеводов  

Рафинированные углеводы в большом количестве содержатся в пиве, хлебе, рисе, выпечке, газированные напитках, пасте и многих других продуктах. Расщепляясь в организме, они превращаются в сахар, что ведет к набору веса. Кроме того, они усиливают аппетит. 

Ешьте побольше клетчатки 

Исследования показывают, что употребление от 10 до 14 граммов клетчатки в день уменьшает жир на животе на 4,5 кг в течение 4 месяцев. Клетчатка содержится в таких продуктах, как овсяные отруби, орехи, ячмень, льняное семя, апельсины, яблоки и морковь. Употребляя эти продукты, вы будете чувствовать себя сытым намного дольше. Вы также будете получать больше питательных веществ, поскольку пища движется медленнее через кишечник. 

Добавьте семена чиа в рацион 

Семена чиа исключительно богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой, белками и полезными для здоровья жирами. 

Избегайте транс-жиров  

Специалисты рекомендуют готовить на кокосовом, подсолнечном, оливковом или масле авокадо, но используйте их в умеренных количествах. 

Занимайтесь спортом  

Если добавить к вышепечисленным рекомендациям еще и ежедневные упражнения, то жир уйдёт гораздо быстрее. Диетологи отмечают, что совсем не обязательно изматывать себя изнуряющими тренировками, достаточно 15 минут в день. Это может быть ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Дочь Глюкозы хочет стать патологоанатомом

02.07.2025

Лидия Чистякова удивила журналистов своей мечтой

Группа «Тату» возвращается на сцену спустя много лет

02.07.2025

Неожиданная новость появилась на официальной странице Юлии Волковой

Леонид Агутин снял клип про развод с Варум

18.06.2025

Видео стало ответом на многолетние сплетни о браке и личных отношениях музыкантов

Жасмин поделилась новостью о пополнении в семье

18.06.2025

Певица неожиданно призналась, что в скором времени впервые станет бабушкой

Врачи назвали самые полезные фрукты июня

19.06.2025

В начале лета специалисты советуют налегать на абрикосы, клубнику и вишню

Наушники могут привести к слабоумию и деменции

18.06.2025

Эксперты предупредили об опасности частого и долгого использования наушников

Ранняя клубника может быть опасна для здоровья

16.05.2025

Для быстрого созревания ягод могут быть использованы опасные добавки и ускорители роста

Виртуальные пейзажи помогают избавиться от боли

18.03.2025

Ученые установили, что изображения природы работают как болеутоляющие

Маршрут «Золотое кольцо» приняли решение сделать национальным

24.06.2025

Ранее поездки по этим городам считали только туристическим туром выходного дня

Ученые изобрели краску, которая спасает здание от перегрева

24.06.2025

В основе невероятного инновационного покрытия лежит обычный цемент

В России хотят запретить пищевые упаковки из полистирола

27.05.2025

Минприроды предлагают заменить такую тару на альтернативный вариант из картона

Российские ученые изобрели новый полезный сорт мягкого сыра

19.03.2025

Секретным ингредиентом для молочного продукта стал экстракт боярышника

Житель Тайваня погиб из-за своего любимого термоса

19.06.2025

Металл корпуса оказался деформирован и выделял опасные вещества

Импланты спасли женщину от нападения с ножом

19.06.2025

Китаянка получила 20 колющих ударов в грудь и осталась жива

Зависимость от телефона обернулась операцией

21.05.2025

Молодой человек получил серьезные проблемы с шеей из-за мобильного гаджета

Пингвин стал причиной крушения вертолета в ЮАР

29.04.2025

Птицу перевозили с нарушением правил безопасности

Археологи обнаружили предмет искусства неандертальцев

02.07.2025

Оказалось, что древние люди увлекались рисованием и скульптурой

В России представили первую оперу, созданную ИИ

24.06.2025

Премьера прошла в Мариинском театре в рамках экономического форума

В Суздале пройдет фестиваль классической музыки

28.05.2025

О проведении крупнейшего мероприятия подобного жанра рассказал Денис Мацуев

Повесть «Трудно быть богом» получит киновоплощение

15.05.2025

Работа над сериалом по произведению братьев Стругацких уже началась

Прямой эфир



Наши партнеры