Диетологи рассказали о 8 способах убрать живот

01.10.2019 12:28:07

Важно пить напитки без сахара, есть фрукты, овощи, постное мясо и заниматься спортом

Диетологи рассказали о 8 способах убрать живот
Для многих людей жир на животе является главным врагом в многолетней борьбе за привлекательный внешний вид. Помимо того, что убрать его весьма непросто, он ещё может свидетельствовать о серьезных нарушениях в организме: воспалениях, диабете или проблемах с желчным пузырём. 

Диетологи отмечают, что единственный способ избавиться от жира на животе – это спорт и употребление определённых продуктов. Специалисты перечислили ряд простых правил, соблюдая которые можно быстро добиться результата. 

Пейте больше воды и несладкого чая  

Врачи во всем мире уже давно бьют тревогу, призывая прекратить пить подслащённые напитки. Если вас мучает жажада, выпейте простую воду, несладкий черный чай, кофе. А если хотите максимальной пользы для организма, то зелёный чай. Все эти напитки помогут справиться с обезаоживанием и ускорят метаболизм. 

Ешьте фрукты и овощи 

Фрукты содержат много полезных витаминов, антиоксидантов и клетчатку. Волокно заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, и вы не будете есть так много. Кроме того, в них много природных сахаров, что поможет успокоить сладкоежек. 

Ешьте мясо 

Споры о плюсах и минусах вегетарианства ведутся в научном мире по сей день. Однако врачи подчеркивают, что чем больше вы употребляете белка хорошего качества (постное мясо говядины или курицы), тем меньше жира будет жира вашем на животе. Растительные белки, такие как бобы, фасоль также отлично подходят для потери объёмов. 

Избегайте рафинированных углеводов  

Рафинированные углеводы в большом количестве содержатся в пиве, хлебе, рисе, выпечке, газированные напитках, пасте и многих других продуктах. Расщепляясь в организме, они превращаются в сахар, что ведет к набору веса. Кроме того, они усиливают аппетит. 

Ешьте побольше клетчатки 

Исследования показывают, что употребление от 10 до 14 граммов клетчатки в день уменьшает жир на животе на 4,5 кг в течение 4 месяцев. Клетчатка содержится в таких продуктах, как овсяные отруби, орехи, ячмень, льняное семя, апельсины, яблоки и морковь. Употребляя эти продукты, вы будете чувствовать себя сытым намного дольше. Вы также будете получать больше питательных веществ, поскольку пища движется медленнее через кишечник. 

Добавьте семена чиа в рацион 

Семена чиа исключительно богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой, белками и полезными для здоровья жирами. 

Избегайте транс-жиров  

Специалисты рекомендуют готовить на кокосовом, подсолнечном, оливковом или масле авокадо, но используйте их в умеренных количествах. 

Занимайтесь спортом  

Если добавить к вышепечисленным рекомендациям еще и ежедневные упражнения, то жир уйдёт гораздо быстрее. Диетологи отмечают, что совсем не обязательно изматывать себя изнуряющими тренировками, достаточно 15 минут в день. Это может быть ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Бывшие участники Фабрики звезд подрались на фестивале

08.08.2025

Между музыкантами произошел конфликт, окончившийся стычкой

Дэвид Бекхэм неудачно сменил имидж

22.07.2025

Футболист показал видео эксперимента с прической

У Бейонсе украли неизданные песни

16.07.2025

Неизвестные похитили диски во время гастролей певицы

Сын Алсу подготовил незабываемый подарок маме

11.07.2025

Рафаэль выучил одну из песен исполнительницы и спел с ней дуэтом

Жирные кислоты Омега-3 помогают снизить агрессию

08.08.2025

Регулярный прием этих веществ снижает уровень стресса и количество вспышек гнева

Зефирки могут помочь быстро накачать мышцы

22.07.2025

Оказалось, что эти сладости, за счет состава, ускоряют путь к рельефному телу

Диетологи призвали отказаться от фруктов на перекус

11.07.2025

В списке опасных для здоровья снеков оказались также печенье и белый хлеб

Врачи назвали самые полезные фрукты июня

19.06.2025

В начале лета специалисты советуют налегать на абрикосы, клубнику и вишню

Музыка помогает справиться с одиночеством

13.08.2025

Мелодии помогают мозгу создавать мысленные образы

Названы самые популярные среди россиян летние книги

07.08.2025

В рейтинг "лето 2025" вошли как российские, так и зарубежные авторы

Ученые установили, что чувство юмора не передается по наследству

11.07.2025

Оказалось, что остроумие – личная заслуга каждого отдельного человека

Маршрут «Золотое кольцо» приняли решение сделать национальным

24.06.2025

Ранее поездки по этим городам считали только туристическим туром выходного дня

Робот-пылесос запер хозяйку в ванной

12.08.2025

Москвичке пришлось вызывать спасателей, чтобы выбраться

Пес спас хозяина из ледяной ловушки

16.07.2025

Отважный чихуа-хуа не отходил расщелины, куда упал мужчина

Житель Тайваня погиб из-за своего любимого термоса

19.06.2025

Металл корпуса оказался деформирован и выделял опасные вещества

Импланты спасли женщину от нападения с ножом

19.06.2025

Китаянка получила 20 колющих ударов в грудь и осталась жива

Искусственный интеллект создал узор для кимоно

06.08.2025

Рисунок выполнен в соответствии с традициями древнейших техник

Археологи обнаружили предмет искусства неандертальцев

02.07.2025

Оказалось, что древние люди увлекались рисованием и скульптурой

В России представили первую оперу, созданную ИИ

24.06.2025

Премьера прошла в Мариинском театре в рамках экономического форума

В Суздале пройдет фестиваль классической музыки

28.05.2025

О проведении крупнейшего мероприятия подобного жанра рассказал Денис Мацуев

Прямой эфир



Наши партнеры