Медики назвали 5 способов борьбы с зимней депрессией

16.01.2019 12:51:11

Специалисты рекомендуют гулять, заниматься спортом, правильно питаться, спать 8 часов и не пить кофе

Медики назвали 5 способов борьбы с зимней депрессией
Многие люди в холодное время года жалуются на депрессию и хроническую усталость, особенно это касается периода затишья после веселых новогодних праздников. Ученые считают, что эти жалобы отнюдь не симуляция, потому что в это время года на человеческий организм оказывает сильное воздействие два негативных фактора: недостаток солнечного света и холод. 

«Дефицит солнца и света в зимнее время года влияет на биологические процессы - в организме вырабатывается больше гормона мелатонина, что провоцирует желание спать дольше. В итоге человек с трудом заставляет себя подниматься с постели утром, а потом полдня чувствует сонливость и усталость. Но и увеличенный сон может провоцировать такую же реакцию», - рассказали специалисты.  

Однако есть пять нехитрых правил, следуя которым вы сохраните организм в тонусе и победите всепоглощающую хроническую усталость. 

Прогулки на свежем воздухе 

Согласно данным, опубликованным изданием Independent, даже 20-минутная прогулка в обеденный перерыв снижает кровяное давление, повышает тонус и поднимает настроение. 

Режим сна 

В зимнее время года соблюдение циркадных ритмов является особенно важным. Для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным сил необходимо спать по восемь часов в сутки. Не менее значимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.  

Снизить употребление кофеина 

Пожалуй, самый странный совет, особенно для кофеманов. Как взбодриться зимой без чашечки кофе? Однако специалисты рекомендуют пить его в меру, по возможности исключив напитки с кофеином во второй половине дня. 

Занятия спортом 

По словам медиков, лучшей защитой от хандры являются занятия спортом. Всего 150 минут упражнений в неделю позволят вам забыть, что такое зимняя депрессия. Нет времени на спортзал – хотя бы делайте зарядку по утрам. 

Питание 

Правильному питанию в холодное время года стоит уделить особое внимание. Эксперты рекомендуют обязательно включить в свой рацион овсяную кашу и продукты, насыщенные омега-3 жирными кислотами: рыба, орехи, авокадо, растительные масла. Это нужно для того, чтобы еда помогала восполнять энергетические запасы организма. Для этого во время завтрака следует употреблять углеводы, а в обед – полезные жиры.

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Бывшие участники Фабрики звезд подрались на фестивале

08.08.2025

Между музыкантами произошел конфликт, окончившийся стычкой

Дэвид Бекхэм неудачно сменил имидж

22.07.2025

Футболист показал видео эксперимента с прической

У Бейонсе украли неизданные песни

16.07.2025

Неизвестные похитили диски во время гастролей певицы

Сын Алсу подготовил незабываемый подарок маме

11.07.2025

Рафаэль выучил одну из песен исполнительницы и спел с ней дуэтом

Жирные кислоты Омега-3 помогают снизить агрессию

08.08.2025

Регулярный прием этих веществ снижает уровень стресса и количество вспышек гнева

Зефирки могут помочь быстро накачать мышцы

22.07.2025

Оказалось, что эти сладости, за счет состава, ускоряют путь к рельефному телу

Диетологи призвали отказаться от фруктов на перекус

11.07.2025

В списке опасных для здоровья снеков оказались также печенье и белый хлеб

Врачи назвали самые полезные фрукты июня

19.06.2025

В начале лета специалисты советуют налегать на абрикосы, клубнику и вишню

Музыка помогает справиться с одиночеством

13.08.2025

Мелодии помогают мозгу создавать мысленные образы

Названы самые популярные среди россиян летние книги

07.08.2025

В рейтинг "лето 2025" вошли как российские, так и зарубежные авторы

Ученые установили, что чувство юмора не передается по наследству

11.07.2025

Оказалось, что остроумие – личная заслуга каждого отдельного человека

Маршрут «Золотое кольцо» приняли решение сделать национальным

24.06.2025

Ранее поездки по этим городам считали только туристическим туром выходного дня

Робот-пылесос запер хозяйку в ванной

12.08.2025

Москвичке пришлось вызывать спасателей, чтобы выбраться

Пес спас хозяина из ледяной ловушки

16.07.2025

Отважный чихуа-хуа не отходил расщелины, куда упал мужчина

Житель Тайваня погиб из-за своего любимого термоса

19.06.2025

Металл корпуса оказался деформирован и выделял опасные вещества

Импланты спасли женщину от нападения с ножом

19.06.2025

Китаянка получила 20 колющих ударов в грудь и осталась жива

Искусственный интеллект создал узор для кимоно

06.08.2025

Рисунок выполнен в соответствии с традициями древнейших техник

Археологи обнаружили предмет искусства неандертальцев

02.07.2025

Оказалось, что древние люди увлекались рисованием и скульптурой

В России представили первую оперу, созданную ИИ

24.06.2025

Премьера прошла в Мариинском театре в рамках экономического форума

В Суздале пройдет фестиваль классической музыки

28.05.2025

О проведении крупнейшего мероприятия подобного жанра рассказал Денис Мацуев

Прямой эфир



Наши партнеры