Медики назвали 5 способов борьбы с зимней депрессией

16.01.2019 12:51:11

Специалисты рекомендуют гулять, заниматься спортом, правильно питаться, спать 8 часов и не пить кофе

Медики назвали 5 способов борьбы с зимней депрессией
Многие люди в холодное время года жалуются на депрессию и хроническую усталость, особенно это касается периода затишья после веселых новогодних праздников. Ученые считают, что эти жалобы отнюдь не симуляция, потому что в это время года на человеческий организм оказывает сильное воздействие два негативных фактора: недостаток солнечного света и холод. 

«Дефицит солнца и света в зимнее время года влияет на биологические процессы - в организме вырабатывается больше гормона мелатонина, что провоцирует желание спать дольше. В итоге человек с трудом заставляет себя подниматься с постели утром, а потом полдня чувствует сонливость и усталость. Но и увеличенный сон может провоцировать такую же реакцию», - рассказали специалисты.  

Однако есть пять нехитрых правил, следуя которым вы сохраните организм в тонусе и победите всепоглощающую хроническую усталость. 

Прогулки на свежем воздухе 

Согласно данным, опубликованным изданием Independent, даже 20-минутная прогулка в обеденный перерыв снижает кровяное давление, повышает тонус и поднимает настроение. 

Режим сна 

В зимнее время года соблюдение циркадных ритмов является особенно важным. Для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным сил необходимо спать по восемь часов в сутки. Не менее значимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.  

Снизить употребление кофеина 

Пожалуй, самый странный совет, особенно для кофеманов. Как взбодриться зимой без чашечки кофе? Однако специалисты рекомендуют пить его в меру, по возможности исключив напитки с кофеином во второй половине дня. 

Занятия спортом 

По словам медиков, лучшей защитой от хандры являются занятия спортом. Всего 150 минут упражнений в неделю позволят вам забыть, что такое зимняя депрессия. Нет времени на спортзал – хотя бы делайте зарядку по утрам. 

Питание 

Правильному питанию в холодное время года стоит уделить особое внимание. Эксперты рекомендуют обязательно включить в свой рацион овсяную кашу и продукты, насыщенные омега-3 жирными кислотами: рыба, орехи, авокадо, растительные масла. Это нужно для того, чтобы еда помогала восполнять энергетические запасы организма. Для этого во время завтрака следует употреблять углеводы, а в обед – полезные жиры.

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Бузова показала костыли в стразах

24.06.2026

После травмы колена певице предстоит долгая реабилитация

Юлия Савичева кардинально сменила имидж

23.06.2026

«Вишенкой на торте» нового образа стал экстравагантный цвет волос

Валерий Сюткин продает квартиру с антиквариатом

22.06.2026

Недвижимость с авторским ремонтом расположена в центре Москвы

Энн Хэтэуэй подтвердила слухи о беременности

19.06.2026

Актриса рассказала, что скоро станет мамой в третий раз

Виноград помогает защитить кожу от ультрафиолета

25.05.2026

Специалисты советуют съедать горсть ягод перед выходом на улицу

Стилист назвала ошибки при завивке волос

23.04.2026

Эти советы помогут получить красивую укладку без лишних усилий

Врачи советуют есть сало в холодные сезоны года

29.10.2025

Ежедневное потребление этого продукта поможет организму перезимовать

Популярный чай оказался опасным для здоровья

27.10.2025

Оказалось, что напиток с тапиокой может вызывать проблемы с пищеварением

В России научились диагностировать профессиональное выгорание

12.06.2026

Оказалось, что определись переутомление можно по анализу движения глаз

Деревья для аллергиков появились в Санкт-Петербурге

23.10.2025

Специальный вид осин без цветов и пыльцы создали в лаборатории

Кошки вызывают зависимость у людей

20.10.2025

Животные могут влиять на выработку особых гормонов

Искусственный интеллект научили выбирать авокадо

16.10.2025

Программа сможет определить качество плода по фотографии

Сотни скелетов нашли под британским магазином

10.09.2025

Все останки принадлежат к периоду позднего Средневековья

Бэтмен в пижаме задержал автовора

05.09.2025

Мужчина заметил, что кто-то взламывает его машину

Робот-пылесос запер хозяйку в ванной

12.08.2025

Москвичке пришлось вызывать спасателей, чтобы выбраться

Пес спас хозяина из ледяной ловушки

16.07.2025

Отважный чихуа-хуа не отходил расщелины, куда упал мужчина

В России создали самый северный хлеб

12.11.2025

В тесто решили добавить необычные ингредиенты - мох и клюкву

Искусственный интеллект создал узор для кимоно

06.08.2025

Рисунок выполнен в соответствии с традициями древнейших техник

Археологи обнаружили предмет искусства неандертальцев

02.07.2025

Оказалось, что древние люди увлекались рисованием и скульптурой

В России представили первую оперу, созданную ИИ

24.06.2025

Премьера прошла в Мариинском театре в рамках экономического форума

Прямой эфир



Наши партнеры