Ученые нашли бесплатную замену кофейной бодрости

15.03.2019 12:47:01

Ценный секрет раскрыл Андрей Тяжельников из московского департамента здравоохранения

Сегодня, 15 марта, отмечается Всемирный день сна — и, поскольку выходные начинаются только завтра и как следует отметить праздник пока не получается, медики решили поздравить россиян ценными советами по поводу сна. А точнее, избавления от сонливости — что, согласитесь, не будет лишним в разгар рабочего дня.

Самая ценная рекомендация поступила от главного внештатного специалиста по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению столичного департамента здравоохранения Андрея Тяжельникова.

В интервью агентству городских новостей «Москва» он заявил, что вместо чашки кофе, которым в течение дня пытаются взбодрить себя многие офисные работники, организм можно привести в чувство кратковременным дневным сном. Оказывается, существуют исследования, доказавшие, что 20 минут сна на обеде более эффективны для повышения производительности труда, чем 200 мг кофеина.

Главный секрет — не превысить дозировку: перерыв на сон должен длиться 10-20 минут, но не более. Следующий временной шаг — уже 90 минут, а такую паузу на обеде вообще мало кто сможет себе позволить. 20-минутный сон позволяет восстановить силы за короткий срок, а полуторачасовой — полностью реабилитироваться для новых нагрузок.

«Только заведите будильник — перебор дневного сна дает обратный эффект», — предупреждает Тяжельников.

По его словам, очень яркий признак хронического недосыпа — это засыпание в транспорте по дороге на работу. Людям, которые этому подвержены, необходимо «разобраться с режимом». Конечно, ничего страшного в такой дремоте нет — но велик риск проспать свою остановку и опоздать или стать добычей нечистых на руку людей.